Dormir bien te ayuda a bajar de peso

Lo último para bajar de peso: dormir bien

Si estás tratando de bajar de peso y ya probaste con dieta saludable y ejercicio físico, es hora de que incorpores lo que te falta: dormir lo suficiente y con buena calidad de descanso. Aunque no se conoce del todo el mecanismo por el que dormir bien adelgaza, sí se sabe que la falta crónica de descanso puede inhibir la capacidad física de perder peso. Entre otros efectos, disminuye la producción de leptina, que regula el apetito, por lo que tienes más hambre, además de que dejas de distinguir entre sueño, cansancio y hambre. Un problema serio que afecta el descanso es la apnea del sueño (breves interrupciones de la respiración durante la noche). Las apneas no sólo aumentan el riesgo de problemas cardíacos, sino que se interrelacionan con el sobrepeso: cuanto más excedida estás, más probable es que sufras este problema mientras duermes, lo que hace que pases tu día sin la energía suficiente para empezar a ejercitar y adelgazar. Por todo esto, algunos profesionales sugieren tratar la apnea en primer lugar. Cuando recuperes la energía, elige bien el momento de moverte. Puede tomarte hasta 6 horas aclimatarte luego del ejercicio para dormir bien. Realiza tu actividad física, como máximo, al atardecer, nunca después, o quedarás desvelada. También evita el círculo vicioso de la cafeína y el azúcar. Millones de personas se llenan todo el tiempo de café, sodas y dulces para mantenerse despiertas durante el día, lo que las desvela por la noche. Al día siguiente están mal descansadas y vuelven a recurrir al azúcar y la cafeína, por lo que el problema nunca se soluciona. Lo que debes hacer es dormir lo suficiente, relajada y respirando normalmente, y verás cómo perder peso se te hace más sencillo. Fuente: National Sleep Foundation